２.体内時計を整える

睡眠にも、【量と質】があります。まずは【量】、睡眠時間は７時間が一番良い＝死亡率が低いとまで言われているそうです。２３時就寝６時起床、２４時就寝７時起床など、７時間を意識してみましょう。朝起きる時間は、『中高生の時起こされていた時間』を思い出してみて下さい。朝早く強制的に起こされることによって、一日がスタートし、沢山寝たいから２４時前に寝ていましたよね。あの頃毎日繰り返していたのは、体内リズムを乱さない最適な睡眠だったようです。

ねむり美人のお作法 5箇条

• １.寝なくても大丈夫と思わない
• ２.体内時計を整える
• ３.睡眠環境は明るさが重要
• ４.寝る前２時間の入眠儀式を作る
• ５.寝る前スマホに要注意