４.寝る前２時間の入眠儀式を作る

睡眠の質を上げるためには、【寝る前２時間の過ごし方】がポイントになるそう。その２時間の間に入眠儀式をしましょう。入眠儀式というと何だかすごい響きですが、やり方は簡単。“寝る前２時間前には食事と入浴を済ませる”そして２時間はリラックスの時間に当てます。寝る直前に食事をすると内臓が休まらず、直前にお風呂に入ると体が温まりすぎて睡眠の妨げになります。食事・入浴をなるべく早めに済ませるのが理想のようです。
ゆっくりスキンケアをする・好きなアロマを選ぶ・気持ち良く体を伸ばすなど、寝る前に何か好きなことをすると、体と心の疲れが取れる良質な睡眠に入ることができるそう。

ねむり美人のお作法 5箇条

• １.寝なくても大丈夫と思わない
• ２.体内時計を整える
• ３.睡眠環境は明るさが重要
• ４.寝る前２時間の入眠儀式を作る
• ５.寝る前スマホに要注意