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足が熱くて眠れない!引き起こす原因と予防・解消法5つ

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まだまだ掛け布団が必要な朝晩。でも、足だけ出して寝ている人はいませんか? 
足だけ火照ってしまってなかなか寝付けないという人が多いようですが、原因は「重度の冷え性」「自律神経の乱れ」「ホルモンバランスの乱れ」「むずむず脚症候群」などが考えられるようです。
梅雨時で自律神経が乱れやすい季節、ぐっすり眠るためにも今回は予防法と解消法をご紹介します。

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■足が熱くて眠れない原因


【1】重度の冷え性

触ると冷たいのに足先が熱く感じるのは、中に熱がこもっている状態です。
人は眠ろうとするときに深部体温を下げようとする力が働くのですが、血行が悪すぎて循環せずに足先に熱がこもり「火照る」ことに。普通の冷え性の血行が悪くなって、血流が滞り「冷える」よりも重度の冷え性といえます。


【2】自律神経の乱れ

体温を調節する働きを持つ自律神経が乱れていることが考えられます。


【3】ホルモンバランスの乱れ

更年期に見られるホットフラッシュの症状ですが、若年性更年期も増えています。生理不順やストレス、不規則な生活などで、ホルモンバランスが乱れている可能性も考えられます。


【4】むずむず脚症候群

むずむず脚症候群は、ほてる、むずむずする、針で刺されたような感覚があり、脚を動かさずにはいられない症状の病気。鉄分欠乏症の方や妊娠中の方、またパーキンソン病や、足先の神経に何かしら障害が起こっている方に症状が出るようです。


■足先が熱くて眠れない時の予防法と解消法


●ぬるめのお湯に浸かる

副交感神経が優位に働き自律神経を整えるのに有効です。38~40℃のぬるめのお湯で、リフレッシュできるような入浴剤を入れるのも良さそうですね。


●足裏マッサージをする

血行不良を解消するために足裏を刺激して循環を良くしましょう。指や足首を丁寧に回すのも、関節がほぐれて血行促進になりますよ。


●寝る前にストレッチをする

全身の血行がうまく循環するように、体を軽くほぐしてから寝ましょう。


●カフェイン・アルコール・タバコなどの刺激物を控える


●足を高くして寝てみる

心臓に血液が戻りやすいように足を少し高くして寝てみるのも良さそうです。


原因も人によって違いがあり、対処法もいろいろあります。質の良い睡眠がとれるよう、試してみてくださいね!


(坂本 雅代)

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    【参考】
    足の裏がほてり皮膚に違和感 – 福井新聞ONLINE
    Q3 むずむず脚症候群にはどのような原因があるのですか? – RLSむずむず脚症候群友の会

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