ごきげん手帖

手軽に壁トレ!脇のプヨ肉解消&二の腕引き締めエクサ

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秋冬は肌を露出する機会が減るとはいえ、脇のプヨ肉&二の腕への意識を怠ってはいけません!

薄手のニット&ノースリーブニットを着こなすために、このパーツは常に引き締めておきたいもの。

そこで今回は、自宅でもオフィスでもできる! 壁を使った手軽な脇のプヨ肉解消&二の腕引き締めエクササイズの方法を紹介します。

二の腕をストレッチする女性

脇のプヨ肉&二の腕に脂肪がつく原因

・冷えやむくみによるリンパの滞り

・運動不足

・姿勢の悪さ

・ブラジャーのサイズが合っていない

以上が癖になり放っておくと、実際より太って見えたり老けた印象を与えたりする可能性もあるので、気になったら早めの対応が必要ですよ!

脇のプヨ肉解消&二の腕引き締め壁トレ

STEP1

壁を横に、少し離れたところに立ちます。

壁側の腕を頭上に伸ばして手の平を壁に付け、もう片方の腕は肘が伸びるところを調整して手の平を壁につけます。

脇のプヨ肉解消&二の腕引き締め壁トレ

STEP2

STEP1の状態から重心を壁側にあずけ、胸の前の肘は曲げます。

脇のプヨ肉解消&二の腕引き締め壁トレ

STEP3

胸の前で曲げていたほうの二の腕の裏側と脇の筋肉を意識しながら、自分の体重を壁側から離すように肘をSTEP1の状態まで伸ばします。

STEP1〜3の動きを、使う筋肉を意識しながら10回程度繰り返し、反対側も同様に行います。

脇のプヨ肉解消&二の腕引き締め壁トレ


自宅でもオフィスでも場所をとらずに実践できるので、スキマ時間にちょこちょこトライし、憎い脇のプヨ肉解消と二の腕の引き締めを目指しましょう!

ライタープロフィール

ダイエットエキスパート・和田清香

これまでに体験したダイエットの数は約350種類、自身も15kg痩せに成功。
健康美に効果のある食事、運動、生活習慣に精通。TVや雑誌、WEB連載、講演活動などで活躍している。
書籍や商品開発、最新ダイエット法を自ら生み出すなど、健康美を目的としたダイエットをトータルに提案する。
書籍新刊「忙しい人ほどうまくいく! 週1回×5分でやせ体質に変わる「FAT5」ダイエット(宝島社)」が発売中。

【保有資格】

・APFA「Nutrition & Wellness Consultant Certification」
・FTP「マットピラティスインストラクター」
・「NY & NJ State Esthetics License」

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