ごきげん手帖

デニムが似合う脚に。プロが教える美脚マッサージ

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スタイルの良さが際立つデニムは、お洒落に着こなせたらかっこいいですよね。そんなデニムが似合う美脚を作るためには、むくみを解消し、メリハリのある脚のラインを作りたいところです。

しかし、これから気温が下がり冷えが加わると、女性の脚はますますむくみやすくなってしまいます。

そこで今回は、エステティシャンの筆者が「デニムが似合う美脚をめざすマッサージ方法」をご紹介したいと思います。

デニムが似合う美脚の女性

まずは下準備のマッサージ

気になるふくらはぎや太ももをいきなりマッサージするより、プレマッサージを加えるとより効果的。脚の先端とゴール地点を先にほぐしておきましょう。

STEP1:股関節を圧迫してそけい部を流す

あぐらをかくか、片脚を曲げて、股関節に手を当ててゆっくり圧迫します。

ドクドク脈を打つのを感じながら10秒圧迫。ゆっくり手をはなし、3回繰り返しましょう。

STEP2:足裏をグーで流す

脚マッサージ1

気持ちの良い強さで、グーにした手の関節で上下に流します。

リフレクソロジーでは、内臓の反射区にあたる場所。体の内側から元気に、1日中体を支えている足裏をほぐしてあげましょう。

STEP3:足の甲を流す

脚マッサージ2

足の甲の指の間には、リンパ節の反射区があります。体全体の巡りがよくなるように、また、意外とむくみやすい足の甲をすっきり流しましょう。

指の骨と骨の間を、指先で気持ちの良い強さで流してくださいね。

むくんだふくらはぎをすっきり!

STEP4:膝下は前後の正中線を下から上へ

脚マッサージ3

軽く膝を立て、両手の親指を上にして、足首から膝まで流します。

親指はすねの骨の外側を通るように、四本指はふくらはぎの中心を通るように、しっかり指を通して流しましょう。

STEP5:膝裏を念入りにほぐす

脚マッサージ4

膝裏は両手の四本指の指の腹を使い、気持ちのよい強さでほぐしましょう。

もっちりした太ももに

STEP6:太ももは左右の手で中央に絞る

親指と人差し指のこのラインを使います。

脚マッサージ5

両手で太ももを挟み、親指が交差するように中央に絞り上げます。

脚マッサージ6

膝から太ももの付け根まで進んだら、脚の向きを変えて、太ももの上面、外もも、内ももと3方向行いましょう。

STEP7:お肉をしっかり持って親指を平行にしてつぶす(外もも、内もも)

脚マッサージ7

お肉をしっかり掴み、親指を平行にしてセルライトを潰すような気持ちで流しましょう。

脚マッサージ8

外もも、内もも、両方行いましょう。

STEP8:肘下で太もも全体を下から上へ流す

脚マッサージ9

肘下を使って、膝から付け根まで流します。ほぐしたところを満べんなく流してくださいね。

マッサージのまとめ

STEP9:股関節を圧迫

最後は足先から付け根まで全方向を流します。老廃物を集めてくるつもりで付け根まで持ってきたら、最後はSTEP1と同じように股関節を圧迫して終了です。


筆者も毎日セルフマッサージはできないのですが、脚のマッサージをした日はやっぱり翌朝のスッキリ感が違うなと実感します。

時間に余裕がないときは、足裏だけや、お風呂の中でちょっとだけでもいいと思います。毎日のセルフケアの参考にしてくださいね。

ライタープロフィール

紅華堂主宰・エステ講師・坂本 雅代

大手エステティックサロン店長を経て独立起業。エステティシャン歴は16年となり、これまでに男女延べ1万人以上を施術。現在は施術の他、エステ講師、美容ライターとして活動中。

【保有資格】

国際中医薬膳師/中医薬膳師/JREC認定リフレクソロジスト/骨気小顔管理士/ファセテラピー

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