ごきげん手帖

オフィスのスキマ時間に!ひざ下むくみ解消エクササイズ

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デスクワークの場合、どうしても1日中同じ体勢で座りっ放しのことが多いもの。

そうなると、どうしても心臓から遠いひざ下がむくみ、夕方には靴が窮屈になり痛みさえ感じてしまうこともあるものです。

そこで今回は、オフィスでもこっそりできる、ひざ下のむくみを解消するエクササイズを紹介したいと思います。

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むくみやすい生活チェック

足

むくみやすい要因というのは、普段の生活の中にも潜んでいるものです。以下の項目にどのぐらい当てはまるのか、チェックしてみましょう!

□手足が冷えている

□冷たいものをよく飲む

□合わない靴を履いている

□椅子の高さが合っていない

□ほとんど運動はしていない

□シャワーで済ませてしまうことが多い

ひざ下むくみ解消エクササイズ

STEP1

ひざ下エクササイズ

両足を揃えて立ち、かかとを思いっきり床から浮かす。 中途半端に上げずに、なるべく足の甲を前に突き出すようにかかとを上げるのがポイントです。

STEP2

ひざ下エクササイズ

かかとを上げた状態で、両ひざを曲げます。 両ひざを曲げても、上げたかかとの位置が下がらないように注意しましょう。 STEP1↔2の動きを20回程度繰り返します。


上記のエクササイズは、トイレ休憩やちょっと立ち上がった際のスキマ時間など、他人にバレずにこっそりできるので、できれば1時間に1回ぐらいのタイミングで実践してみて下さい! 

ライタープロフィール

ダイエットエキスパート・和田清香

これまでに体験したダイエットの数は約350種類、自身も15kg痩せに成功。
健康美に効果のある食事、運動、生活習慣に精通。TVや雑誌、WEB連載、講演活動などで活躍している。
書籍や商品開発、最新ダイエット法を自ら生み出すなど、健康美を目的としたダイエットをトータルに提案する。
書籍新刊「忙しい人ほどうまくいく! 週1回×5分でやせ体質に変わる「FAT5」ダイエット(宝島社)」が発売中。

【保有資格】

・APFA「Nutrition & Wellness Consultant Certification」
・FTP「マットピラティスインストラクター」
・「NY & NJ State Esthetics License」

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