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翌日の筋肉痛が効いてる証拠!クビレを作る寝る前1分ヨガ

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ただでさえ着膨れしてしまう冬こそ、女性らしいクビレが欲しいもの。キレイなクビレを作るためには、インナーマッスルと腹斜筋を鍛えることがマストです。そこで、この2つを同時に鍛えられるヨガポーズをヨガインストラクターのTsuchikado mayumi先生に教えていただきました!
寝る前に1分行うだけでも、翌日には筋肉痛がくるほど効きますよ。毎日続ければ、食後でも膨らまない平らなお腹が手に入るかも!?

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■クビレを作る!寝る前の1分ヨガ

ステップ1

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ベッドの上で四つん這いの姿勢を取ります。両手両足は肩幅の広さに広げます。

ステップ2

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つま先を立てて、ひざをUP。そのまま、お尻を高く上げるように逆Vの字になります。この時、手と足にかかる力は均等にしましょう。

ステップ3

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左足と右手を上げて5秒キープ。その後、左足と右手を下げて2の姿勢に戻ります。

ステップ4

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再び左足と右手を上げて、今度は膝と肘をくっつける・離すの動作を3セット行います。

ステップ5

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左足は上げたまま、右手を下ろします。そこから左足を左脇腹に近づけるように3セット。


左足を下ろして、今度は逆の足と手で同じようにヨガをしていきましょう。ただし、ウォーターベッドや柔らかいマットレスの上では安定せず、よろけたりして危ないので、必ず床で行うようにしてください。寝る前に血の巡りを良くし、ポカポカと暖かくなるので、寝付きも良くなります。これから本格的に寒い冬だからこそ、毎晩寝る前の習慣にして、キレイなクビレをGETしちゃいましょう!


(馬場 さおり)

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    【参考】
    ヨガインストラクター Tsuchikado mayumi(取材協力)

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