ごきげん手帖

毎日1分チャレンジ!腰周り・太もも引き締めエクササイズ

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太もも〜骨盤あたりがなんとなくもたつくと感じている方も多いのではないでしょうか。腰回りにボリュームがあると、太った印象を与えてしまいがちです。タイトスカートをかっこよく着こなすためにも、すっきりとしたシルエットにしたいもの。

そこで今回はスタイルアップトレーナーの筆者が、わずか1分強で出来る太もも・腰周りの引き締めエクササイズをご紹介。すっきりした腰周りと下半身を叶えましょう!

上げた足を開脚する

わずか1分強!腰周り・太もも引き締めエクササイズ

腰より高い位置の机や洗面台などに足を置きましょう。(ふらつくと危ないため、必ず安定している場所を選んでください)

もも裏や付け根をストレッチします。鼠径部(そけいぶ)の圧迫が解放され、リンパの流れも改善する効果が期待できます。(10秒ほどポーズをキープ)

腰より高い位置に足を置き、もも裏や付け根をストレッチ

上げた足を開脚していきます。イタ気持ちいいくらいの可動域で行ってください。
上げた足のもも外、お尻がジワーッとストレッチされることを感じてください。(10秒ほどポーズをキープ)

上げた足を開脚する

開脚を元に戻したら、今度は上げている足と反対側の手を上げていきましょう。手を骨盤から引きはがすようなイメージで行ってみてください。(15秒ほどポーズをキープ)

上げている足と反対側の手を上げる

反対側も同様に行いましょう。


わずか1分強の時間があれば出来るので、毎日行ってみてください。足や腰のすっきり感を感じていただけるはずです。

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

Body Element Pilates トレーナー/BodyKey トレーナー/MasterStretch トレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定 スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士/NCG栄養コンシェルジュ

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