ごきげん手帖

おうちで1分!たるんだお尻の引き締めエクササイズ

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自分ではなかなかチェックしづらいパーツだけれど、人からはバッチリと見られている後ろ姿。特にヒップが気になるという人も多いのではないでしょうか。

ヒップには大きな筋肉があるので、ここを鍛えれば代謝が上がり、太りにくい体を手に入れる効果も期待できるのです。

そこで今回は、自宅で出来るちょっとキツめなお尻エクササイズをご紹介します。ちょっと辛いかもしれませんが、その分得られる効果は大きいですよ!

たるんだお尻の引き締めエクササイズ

おうちで1分!たるんだお尻の引き締めエクササイズ

STEP1

うつ伏せの姿勢になります

うつ伏せの姿勢になります。両手の平はクロスさせておでこの下におきます。足は腰幅に開いて、つま先は外側へ向けます

STEP2

一度息を吐ききります。そのあとに息を吸いながら足の付け根から両足全体を床から引き上げて、大きく深呼吸するペースで15呼吸ほどキープします。

息を吸いながら足の付け根から両足全体を床から引き上げて、大きく深呼吸する

STEP3

息を吐きながらゆっくりと足を床に下ろします。


両足を同時に行うのがキツイ場合は片足ずつ行います。一度トライしてみて、難しくてできない、キツイ! と思っても1週間に2、3回簡単な動きから始めてチャレンジしてみてくださいね。

ライタープロフィール

ヨガインストラクター・伊藤 恵里

2011年ハワイ・カウアイ島HALE PULEにて、ヨガとアーユルヴェーダを学び、帰国後スタジオレッスンや企業・大学・ヨガイベントなど各種メディア出演。2015年よりNY在住David Nichternのもとでチベット仏教を学び2017年Meditation teacher Training 150時間指導者養成プログラムを修了。食・心・体のプロとしても活動中。

【保有資格】

ヨガインストラクター/マインドフルネスメディテーション指導/調理師/食育インストラクター

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