ごきげん手帖

わずか1分!デスクで簡単にできる肩こり解消エクササイズ

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デスクワークで肩がガチガチにこっている人も多いのでは。でも忙しいとなかなかケアする時間が取れないですよね。

今回はスタイルアップトレーナーの筆者が、デスクに座りながらわずか1分で行うことが出来る肩こりエクササイズをご紹介します。ちょっとした休憩時間に試してみてくださいね。

指先を上にむけ、親指を持ちレバーを手前に引くようにストレッチ

肩こりケアに!デスクで出来るお手軽エクササイズ

(1)手のひらをパーにして、指先が下向きになるようにセットし、反対側の手で親指以外の4本の指を手首関節側に折り曲げていきましょう。 *15秒キープ

手のひらをパーにして、指先が下向きになるようにセットし、反対側の手で指を手首関節側に折り曲げていきましょう。

(2)次に指先を上にむけましょう。親指を持ち、レバーを手前に引くようにストレッチします。*15秒キープ

指先を上にむけ、親指を持ちレバーを手前に引くようにストレッチ

親指を持ちレバーを手前に引くようにストレッチ

(3)最後に腕を後ろ側に伸ばして、胸と手のひらを引っ張り合うようにしながら、手のひらで見えない壁を押すようにストレッチしましょう。*15秒キープ

腕を伸ばして、胸と手のひらを引っ張り合うように手のひらで見えない壁を押すようにストレッチ

胸の前が広がり、肩こりの原因となる「巻き肩」が改善されるような感覚がありますか? 
ポイントは、手のひらから胸までひとつのゴムで出来ているようなイメージを持つように行うと効果的です! 


オフィスのデスクだけでなく、お風呂に入っている時やお手洗いのついでに……場所を選ばずに出来るので、ぜひお試しくださいね!

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

Body Element Pilates トレーナー/BodyKey トレーナー/MasterStretch トレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定 スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士/NCG栄養コンシェルジュ

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