ごきげん手帖

1分で肩こりを緩和!どこでも出来る簡単プチエクサ

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つら〜い肩こりは、さまざまな原因によって引き起こされますが、実は“胸の開きが悪いこと”も原因のひとつになるといわれています。

そこで今回は、オフィスでも簡単に行える、胸を開いて肩こりを緩和する1分エクササイズをご紹介します。
鎖骨や脇の下のリンパの流れも良くなるので、朝のむくみ顔対策にも効果が期待できますよ!

肩こりが解消された女性

わずか1分!簡単肩こり解消術

わずか15秒!簡単肩こり解消術

壁際に背筋を伸ばした状態で立ちます。写真のように手のひらをしっかりと開き、壁を押します。

息を吸いながら胸を開き、吐きながらリラックスを15秒~30秒繰り返します。右左どちらも行いましょう。

肩こり解消ポイント

・鎖骨の真ん中から腕が伸びているような意識をする

・肩が前肩にならないように、しっかりと胸を開く

・手のひらと手の指を伸ばす

・息を吐きながら、鼻先と手のひらが引っ張り合うようなイメージをする


いかがでしたか? お風呂で、キッチンで、職場で、お手洗いに立ったついでに、壁さえあればどこでも可能なプチエクサです。
ぜひ毎日行い、良い姿勢の習慣を体で覚えましょう。

こちらで良いアライメント(骨の位置)に整えたら、この状態を保つためにインナーマッスルを活性化することもおすすめします。あわせて読みたい記事で「寝起き1分!寝違えや首コリを改善する座ったままエクササイズ」を紹介しているので、こちらもぜひお試しくださいね。

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

Body Element Pilates トレーナー/BodyKey トレーナー/MasterStretch トレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定 スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士/NCG栄養コンシェルジュ

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