ごきげん手帖

スニーカーが似合う!キュッと引き締まった足首の作り方

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今年の春はスポーツミックスやジェンダーレスなスタイルが流行しているといわれていますね。一年を通して愛用されるスニーカーですが、今年はさらに履く機会が増えるのではないでしょうか。
しかしスニーカーの難点があります。それは、引き締まった足首でないと脚全体が太く見えてしまうこと。

そこで今回は、美足首を叶える簡単エクササイズをご紹介します。キュッと引き締まった足首で、スニーカーをおしゃれに履きこなしましょう!

引き締まった足首

スニーカーが似合う足元に!足首引き締めエクササイズ

(1)壁や椅子の背もたれに手を置き、かかとを高くあげる

壁や椅子の背もたれに手を置き、かかとを高くあげる

壁や椅子の背もたれに手を置き、身体を安定させて足を閉じ、かかとを高く持ち上げます。

NGスタイル

NGスタイル

このように、かかと・内くるぶし・ひざが離れてしまわないように気をつけてください。

しっかりと足を閉じていく

しっかりと足を閉じていきましょう。

(2)ひざを軽く曲げる

ひざを軽く曲げる

ひざを軽く曲げて、足の甲を前に押し出すようにします。この時、足指の関節をしっかりと折り曲げるように意識してください。

(3)片足ずつアップダウンさせる

片足ずつアップダウンさせる

片足を下げ、もう一度(2)の状態に戻り、もう片方の足をダウン。このアップダウンを1分ほど続けます。

(4)ストレッチで足の後ろ側を伸ばす

ストレッチで足の後ろ側を伸ばす

最後はストレッチを行います。気持ちよく足の後ろ側が伸びることを感じてください。
この時、骨盤の位置は真っ直ぐを保ちましょう。(自然呼吸で30秒キープ×左右)


いかがでしたか? リズミカルに左右の脚を動かしてみてください。下半身がぽかぽかとしてきて、むくみ解消にもとても良いです。

今回ご紹介したエクサ&ストレッチを毎日行えば、足首ほっそり効果が期待できるはずです。足首をきゅっと引き締めて、軽快に春のファッションを楽しんでくださいね!

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

Body Element Pilates トレーナー/BodyKey トレーナー/MasterStretch トレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定 スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士/NCG栄養コンシェルジュ

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