ごきげん手帖

3分で全身ぽかぽかに。ヒップアップ&脚やせに効くエクササイズ

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気になるお尻の垂れやむくんで太い脚。上半身は痩せているのに、下半身は痩せにくいと感じている人も多いかと思います。

そこで今回は、ボディメイクトレーナーの筆者が、美尻・美脚効果が期待できる、HOTな温活エクササイズをご紹介します。

リズミカルに下半身を温めて活動代謝をUPさせて、美しいバックラインを手に入れましょう!

3分で出来る!身体ぽかぽか美尻・美脚エクサ

美尻・美脚をつくる温活エクササイズ

(1)肘付きの四つん這いの状態から片足を遠くへ伸ばす

肘付きの四つん這いの状態から片足を遠くへ伸ばす

肘をつけて四つん這いになり、片足を遠くへ伸ばします。

両肘でマットもしくは床を引き裂くイメージで胸を張ってください。この時、腰が反らないように気を付けましょう。

(2)足を高く持ち上げる

足を高く持ち上げる

(1)の状態からキックするイメージで足を高く持ち上げて下さい。これも足の重さに負けて腰が反らないように気を付けましょう。

(3)伸ばした足の膝を曲げる

高く上げた足の膝を曲げる

(2)で伸ばした足の膝を曲げます。つま先は天井に向けましょう。こちらも同様に腰が反らないように意識して。

(1)→(2)→(3)→(2)→(1)を1セットとして、片足30回ずつ行いましょう。


いかがでしたか? 出来れば毎朝チャレンジすることをおすすめしますが、まずは週に2~3回を目指して行いましょう。

ヒップが引き締まり、下肢全体がスラーっと軽やかになることを実感できると思います。寒い時期に行えば、むくみにくい身体が目指せます。

下半身の筋力UPで温活、朝に行って爽快な気分に! 歩く時の足の重さが驚くほど軽くなるので、長距離ウォーキングにもチャレンジしたくなるかも。

目的地の1駅前で降りて歩いてみても下半身筋力UPの相乗効果が期待できるので、ご紹介したエクササイズとセットで行うことをおすすめします。

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

Body Element Pilates トレーナー/BodyKey トレーナー/MasterStretch トレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定 スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士/NCG栄養コンシェルジュ

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