ごきげん手帖

週末は家トレを。二の腕痩せに効果◎な簡単エクササイズ

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タプタプの二の腕は、冬はニットなどで隠れますが、暖かくなるとそうはいかないもの。実は二の腕を鍛えると、背中もお腹も引き締まるのをご存知ですか?

今回は身体をすっきりとさせてくれる、週末の夜におすすめの簡単エクサをご紹介。体を程よく動かして、気持ちの良い週明けを迎えましょう!

二の腕を鍛えている女性

くびれ筋にアプローチ!逆腕立て伏せ

肩の位置を正しくしてくれる背中と二の腕の筋肉。こちらを鍛えると広背筋(こうはいきん)などに刺激が入るため、ウエストがすっきりとします。

(1)床に座って手のひらを骨盤の後ろに置く

床に座って手のひらを骨盤の後ろに置く

床に座り、手のひらを骨盤の後ろに置きます。両手の指先はお尻に向けるか少し外向きでOK。目線はまっすぐ前を見るようにしましょう。
足は伸ばしても曲げてもどちらでも大丈夫です。

(2)真うしろに肘を曲げていく

真うしろに肘を曲げていく

そのまま目線の位置を保ち、真うしろに肘を曲げていきます。

両手の小指に体重を乗せるようなイメージで行うとGOOD。

NG姿勢

NG姿勢

写真のように肩が前に入ってしまわないように気を付けましょう。

曲げ伸ばしを1セットとして、30回行いましょう! 


週明けに出社した時に「あれ、なんかすっきりした!?」なんて褒められるかもしれません。ぜひチャレンジしてみてくださいね。

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

Body Element Pilates トレーナー/BodyKey トレーナー/MasterStretch トレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定 スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士/NCG栄養コンシェルジュ

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