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太りやすい年末年始に、気をつけたい5つのこと

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年末年始は楽しいイベントがいっぱいですが、飲んだり食べたりの機会が多くなるので、太りやすい時期でもあります。

増えた体重を1kg減らすためには、エアロビクスのクラスを23回分、お散歩46時間分ほどの運動をしなければならなくなります。
できればハードな運動はしたくないもの。事前に太らないよう努力したいものです。

そこで今回は、年末年始に太らないために気をつけたいことを5つご紹介。ぜひ参考にしてくださいね。

ダイエットをしている女性

増量・減量は2kg以内を心がけて!

ヨガのポーズをとるMIKAさん

筆者は普段、フィットネスインストラクターとしても活動しています。

生徒の皆さんにはよく「ダイエットをするにしても、体重が増えてしまうときも、どちらにしても体重の変化は1ヶ月でプラスマイナス2kgまでにしましょう!」とお話します。

急激に減量するダイエットは、絶対にリバウンドを引き起こします。

体重の増加も2kgまでなら簡単に落ちますが、それを超えてしまうと戻すのが大変になってきます。

筆者は食べ過ぎたと感じた翌日は、食事はなるべく飲み物のみにして、固形物はお腹が空いてグーっと鳴るまで食べないようにしています。

これは胃腸に負担をかけないという意味でもあります。胃もたれが続くという人もぜひお試しあれ。

体重1kgを減らすのに必要なのは「7000カロリー分の運動」

体重計を見て怒る女性

体重1kgを減らすには、約7000カロリー分の運動量が必要といわれています。

エアロビクスのレッスンに参加してだいたい200〜300カロリーほど。

約2時間お散歩してやっと300カロリーほど。

単純に計算すると、エアロビクスのクラスを23回、お散歩46時間分の運動をしなければ、体重を1kg減らすことはできません。

そう考えると、太るのは簡単、痩せるのは大変ですね。

「脂質×糖質」のコンボは避ける

食事をする女性

お餅やごはんといった糖質類は太りやすいといわれていますが、もっと気をつけたいのは、「脂質と糖質」の組み合わせです。

糖質と脂質を一緒にとると、より太りやすい組み合わせになるのです。

糖質だけ・脂質だけの単体で食べるよりも、一緒に食べると中性脂肪がたまりやすくなるといわれています。

「脂質×糖質」の組み合わせといえばコレ

ケーキ

女性はみんなきっと大好きなスイーツ。甘くて食べると幸せな気分になれる素敵な食べ物ですが、甘いお砂糖、生クリーム・バターの組み合わせは、まさに「糖質+脂質」の太る組み合わせなのです。

その他にも、うどんにてんぷらをプラスすると、糖質(うどん)×脂質(てんぷら)の組み合わせになります。

ステーキ(脂質)にごはん(糖質)も脂肪を溜め込む組み合わせです。

脂質をたくさん取る時には糖質は控える!

お菓子を食べる女性

太りやすいイメージの「糖質」ですが、私たち人間が生きていく上では摂取しなければならない栄養素。

太るからといって、おかずばかり食べすぎてしまうと、今度は塩分を摂り過ぎてしまいます。

今後一切糖質を摂ってはいけないわけではありません。ただ、太りたくないときやダイエットをしている時に「脂肪分をたくさん摂る時は、糖質を控える」と覚えておくと良いですね。


いかがでしたか? ほんのちょっとしたことですが、このちょっとした努力が大切です。これらのことを気をつけて、“太らない年末年始”をお過ごしくださいね。

ライタープロフィール

健康美&乳がん啓発運動指導士・MIKA

女性の心とカラダの「健康美」を応援する「健康美運動指導士」。
フィットネス指導歴28年。大手スポーツクラブの正社員を経てフリーランスに転向。
ハワイや日本でも流行中のサップヨガやビーチヨガ、ピラティスの指導をはじめ、各種イベント講師、健康美コラムニスト、乳がん啓発運動指導士として幅広く活動中。

【保有資格】

乳がん啓発運動指導士/健康福祉運動指導者/JAFA / ADI(日本フィットネス協会認定インストラクター)/日本フィットネス協会 認定インストラクター&エグザミナー/日本サップヨガ教会認定 SUPヨガインストラクター/全米ヨガアライアンス(yoga Alliance RYT-200)(National Yoga Teacher’s Registry)/グラヴィティヨガ認定インストラクター/FTPマットピラティス インストラクター認定/STATE OF HAWAII MASSAGE THERAPIST/CPR&AED

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    【参考】
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