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彼や夫ともめないエアコン設定は?グッスリ寝室のつくり方

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雨が多く、夏本番までもう少し……といった気候ですが、皆さんは毎晩快適な寝室でおやすみできていますか? 実は、機密性の高い住まいでは、寝室が28度以上になることも多く、暑くて寝苦しい夜を過ごす方も多いようです。
そこで今回は、ナイトケアアドバイザーの筆者が、正しい寝室の温湿度設定と、夫婦間でもめないエアコンの使い方をご紹介します。

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睡眠にベストなのは室温26度、湿度50~60%

近年、TVやネットで寝室の適切な温度設定について取り上げているので、ご存知の方も多いとは思いますが、正常な睡眠のためには室温26度、湿度 50〜60 %となるよう設定しましょう。

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よく聞く28度は、熱中症の危険性が高いのでNG。おまけに、ひと昔前の家と違い、気密性の高いご自宅の場合、寝ている間の吐息や汗で体感温度が高くなる可能性があります。

6月でも一晩中エアコンはつけて

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筋肉や脂肪量によって適正温湿度は多少差がありますが、よい眠りを得るためには一晩中一定の温湿度に設定しましょう。
つけたり消したりを繰り返す方もいらっしゃいますが、眠りのためには中途覚醒は避けたいですし、消費電力はエアコンのつけはじめが最大。常時つけっぱなしで問題ないこともあるのです。

だるくなるのは、寝不足と風が直接あたるから

エアコンのつけっぱなしは、翌朝体がだるくなるとおっしゃる方もおられますが、そもそも日頃から睡眠の質は悪くはありませんか? 単純に、質の高い眠りが必要量足りていない可能性もあります。

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また、先述のとおり、夜中にエアコンをつけたり消したりしていて、その影響で睡眠の質が悪くなっていることも考えられます。

寝不足に問題がなければ、エアコンの風が直接当たり、寝冷えしている可能性もあります。そのため、人にはあたらないよう気をつけましょう。扇風機は、部屋の空気をうまく循環してくれるので重宝しますが、こちらも体に当たらないよう、上に向けたり、壁に向けてその跳ね返りの風を利用してください。

彼や旦那さんとエアコンの設定でもめてしまったら…

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睡眠の適温適湿は先述の通りですが、同じ人間でも、好みや感じ方に差があるため、パートナーとエアコンの設定でもめるご家庭も多いようです。

考え方として、まずは2人共歩み寄り、先述した温度湿度設定にしましょう。その上で、寒い方、暑い方、それぞれの対策をしていきましょう。

(1)寒い方

薄手のタオルケットではなく、ダウンケットや肌掛けを合わせるなりして、対策をしましょう。寝冷えを防ぐためにも、長袖長ズボン(寝汗を吸い取る作用もあるので、夏場でもお勧めしています)や、ネックウォーマーやレッグウォーマーを使用してください。

(2)暑い方

そもそも、深部体温が高い状態のまま、お休みしようとしている可能性が。人は、内臓などの体温が高い状態では、質の高い眠りの持続時間が短くなるので、40度以下の湯舟にゆっくり浸かり、副交感神経が優位になると、体表面や手足末端から放熱し、深部体温が下がります。

夏場ですと、就寝1~2時間前にはお風呂から上がるようすればよいでしょう。
また、後頭部を冷却シートで冷やすと、寝つきまでの時間が短縮したという報告もありますので、試してみてください。


いかがでしたか? ぜひ、ご家庭でも実践してみてくださいね!


(生活習慣改善サロンFlura代表 ナイトケアアドバイザー・小林 麻利子)

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