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野菜の王様!美人を作る「ケールスムージー」の簡単レシピ

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アメリカのスーパーに行くと、必ず野菜売り場においてある「ケール」。ケールチップスやケールスムージーといったものも販売されており、その栄養価の高さから「野菜の王様」と呼ばれ市民権を得ています。今回はそんなケールを使用した簡単スムージーレシピをご紹介します。

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■キャベツの仲間「ケール」は野菜の王様

日本のスーパーではあまり見かけることが無かったのですが、最近嬉しいことに頻繁に見かけるようになった「ケール」。

「苦そう!」というイメージをお持ちの方もいらっしゃると思いますが、実は様々な栄養が豊富に含まれているのです。

筆者はそのままサラダとしても食べますが、オススメはスムージーにして飲むことです。薬局に行くと、粉末の青汁の箱にケールの絵が描かれているのを見たことはありませんか? 実は、ケールの青汁は日本が戦後で食糧難の時に、病院などを中心に栄養補給目的で進められたことが始まりともいわれています。そんなケールは栄養価の高さから「野菜の王様」なんて呼ばれてたりもしています。


■ケールのパワー

ケールは、食物繊維が豊富で、抗酸化ビタミンやカルシウム、βカロテン、ミネラル、葉酸、たんぱく質が豊富に含まれています。

特にβカロテンは、なんとトマトの約5倍! カルシウムは牛乳の約2倍含まれています。

そして美肌や健康のために欠かせない睡眠を助けてくれる「メラトニン」もたくさん含まれています。「野菜の王様」と呼ばれるのもなんだか納得できますね。


■ごぎげんな美容ドリンク「ケールスムージー」レシピ

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<材料>

・ケールの葉 1〜2枚
・バナナ 半分
・りんご 1/4
・水もしくはココナッツウォーター 100~150cc


<作り方>

材料を全てジューサーにかけて出来上がり!
筆者は水ではなくココナッツウォーターを使ってよく作るのですが、本当に美味しいです。

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チアシードをプラスして飲んでも美味しいです。これからの季節におすすめですので、ぜひみなさんも試してみて下さいね。ケールスムージーで身体もお肌も「ごきげん」になりましょう!


(フィットネス美トレーナー・MIKA)

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    【参考】
    ケール – わかさの秘密

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