最近では、自撮りでお尻ショットをSNSで投稿する海外セレブがいるなど、お尻を見せることがブームになっているようです。ただし、普通のお尻では×。引き締まっているのはもちろんのこと、プリッと上向きであり、ラインが美しくなければ、お尻ブームに乗り遅れてしまいます。
そこで今回は、自慢できる整形級の美尻をつくるエクササイズを紹介したいと思います。

■美尻の3条件

(1)上向きで垂れていない！

お尻と太ももの境目がなくなってしまっている人は要注意！　運動不足、姿勢の悪さ、加齢などでお尻の筋力が衰えてしまうとどんどんお尻が垂れていき、脚が短く見えるなどボディラインも崩れてしまいます。重力に負けない上向きヒップを目指しましょう。

(2)ハリがある！

多少のボリュームがあっても、筋肉があり、ハリのあるキュッと引き締まったお尻は理想です。ハリがあれば、細身のパンツやスカートも、おしゃれに履きこなせることができるでしょう。

(3)なめらかな質感！

特に水着になるときに重要なのが見た目の質感。しっとり潤いがあり、きっと触ったらツルツルしているんだろうなぁと思わせる肌感も大事です。
そのためには、スクラブや保湿といった日々のボディケアもポイントです。

■整形級エクササイズで美尻＆ヒップアップ

STEP1

四つん這いになり、片方の脚を浮かせます。この時、つむじ〜つま先までが一直線になるのが理想です。
太もも裏の筋肉を意識して脚を上げることで、垂れ尻防止に効果的です。

STEP2

脚を上げた状態から、体の真横に移動させ、つま先を軽く床にタッチします。
この時、体の状態が歪んだり、お尻が下がったりしないように注意しましょう。お尻の横の筋肉を鍛え、お尻が横に広がるのを予防できます。

STEP3

最後は真横から脚を移動させ、軸になっている脚に交差させながら、斜め後ろの床につま先をタッチします。
STEP1,2,3を繰り返し10回行うことで、お尻の筋肉をまんべんなく鍛え、立体的に作り上げることができます。反対側の脚も同様に行いましょう。

ヒップラインは、年齢やボディラインを決定づける重要なパーツです。ガッカリな後ろ姿にならないように、以上のエクササイズをトライしてみましょう！

（和田 清香）

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