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足が太くなる主な原因は3つ。タイプ別の足を細くする方法とは

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女性なら誰しも「スタイルがいい」と言われたら嬉しいですよね。自分の理想の体型に近づくために、ダイエットをしたり、食事や運動に気を使ったりしている人も多いと思います。

でも、努力したものの、下半身だけなかなか痩せない……というお悩みはありませんか? もしかしたら、頑張っても細くならないのは、アプローチの仕方が間違っているのかもしれません。脚が太くなってしまう原因は人それぞれに違い、解消法も違うのです。

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あなたの脚はどのタイプ?太くなってしまう原因3つ

女性の脚とネコ

すらっと伸びたメリハリのある美しい脚。スタイルだってよく見えるし、ファッションもキマるし、何より自分に自信が持てそうですよね。

脚が太くなってしまう原因にはいくつか考えられますが、アラサー女性に多いのは、以下の3つのタイプが挙げられます。憧れの美脚を手に入れる前に、まずは自分がどのタイプなのかを確認してみましょう。心当たりがあるか、チェックしてみてくださいね。

水毒タイプ

夕方になるとパンプスがきつくなってきたり、お酒を飲むと脚が重くなってしまうことはありませんか?

それは、身体の循環不良によって引き起こされる「水毒」というもので、いわゆるむくみ脚があなたの脚を太く見せてしまっているのかもしれません。

むくみのない細い脚の女性

循環不良の原因は様々ですが、

・塩分の摂り過ぎ

・運動不足

・アルコールの摂取

・冷え

・立ちっぱなし、座りっぱなし

などが挙げられます。

骨盤歪みタイプ

腕や胸など、上半身はほっそりしているのに、腰回りから下の部位が太いタイプは、骨盤が歪んでいる可能性があります。

脚のきれいな女性

骨盤歪みの脚が太いタイプの人は、

・O脚、X脚である

・バッグを片側で持つ、無意識に脚を組む癖があるなど、体の片側だけに負担がかかる癖がある

・出産経験がある

などが挙げられます。

筋肉太りタイプ

太ももの前面や側面にお肉がついていて、太ももだけがっちりしている人は、筋肉太りタイプかもしれません。

太もものエクササイズをしている女性

筋肉太りタイプの脚が太くなってしまう原因には、

・学生の頃、体育会系だった

・通勤、通学で長時間歩いたり自転車を漕いだりしていた、あるいは現在もしている

・常に高いハイヒールを履いている

・今現在、ハードなワークアウトをしている

などが挙げられます。

それぞれのタイプに多い特徴を挙げましたが、ひとつのタイプだけではなく、2つのタイプが組み合わさって脚が太くなる原因を作っている場合もあります。

自分の脚が太くなる原因がわかったところで、それぞれのタイプを具体的にご紹介します。脚痩せするために、最適な解消法を見ていきましょう。

水毒タイプの脚痩せのコツは?

水毒解消の養生法その1「塩分コントロール」

外食や飲み会が多い方や日常的に塩分量の高いものを好んで食べる方は、まず塩分摂取量を控える必要があります。

摂り過ぎた塩分は、腎臓の働きによって徐々に排出されていきますが、全て出すには、場合によっては1〜3日もかかってしまいます。

食事をする女性

塩分コントロールが難しい方は、カリウムを多く含む食材をたくさんとり入れてください。カリウムは過剰なナトリウム(塩分)を排出してくれるので、むくみ解消にとても効果的です。

カリウムは、ほうれん草、里芋、さつまいも、ひじき、納豆、バナナ、アボカド、アーモンド、干し柿などに多く含まれています。

水毒解消の養生法その2「筋肉を動かす」

身体の筋肉は、水分循環を良くするポンプの役割も持っています。そのため、脚の筋肉が少ない方はむくみやすくなってしまいます。

階段をのぼる女性

脚に筋肉をつけるには、筋トレやランニングなど運動をするのが一番効果的ですが、歩く習慣をつけたりエレベーター代わりに階段を使う習慣をつけるだけでも、かなりむくみづらくなります。

また、日常的に座りっぱなしや立ちっぱなしのことが多い方は、脚の筋肉を使う頻度が少なく、これもまたむくみの原因になります。
デスクワークの方は1時間に一度は立ち上がって歩いてみたり、座りながら左右の脚を交互につま先立ちさせる動きも効果的です。

水毒解消の養生法3「血流を良くする」

血流が悪くなると、水分や老廃物がうまく回収されずに皮膚の下に滞ってむくみとなってしまいます。

血行が悪くなるのを防ぐポイントの一つは、身体を冷やさないことです。身体が冷えると血管は収縮してしまい、血流が悪くなってしまいます。

お風呂に入る女性

もし冷えが生じてしまった時は、一日の終わりにゆっくり湯船に浸かることをオススメします。その中で脚をもみほぐすようなマッサージができたらより良いでしょう。

お風呂上がりは、できればストレッチをする習慣をつけてください。特に脚の付け根には大きなリンパがあるので、そこを伸ばすストレッチを行うと脚がとてもスッキリします。

朝晩3分間ずつ、ストレッチの習慣を付けるだけでも脚はかなりむくみづらくなりますよ。

水毒に効くツボ

ほっそりとした脚の女性

委中(いちゅう)

膝のちょうど裏側にあるツボです。ここを押して痛みがある場合は、むくみが強い可能性が高いです。
左右の中指をツボに当てて、3〜5分ほど優しく押したり離したりしましょう。

豊隆(ほうりゅう)

足首と膝のちょうど真ん中あたり、すねの中央より少し外側部分にあります。強めに揉みほぐしたり、呼吸に合わせて吸う時に押し、吐く時に戻す、を繰り返しても良いです。

漢方を飲んでむくみ知らずの脚に

水を飲む女性

五苓散(ごれいさん)

水毒解消の代表的な漢方薬です。利尿作用があり、水分摂取量の割に尿量が少ない方に効果があります。

当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)

冷えや貧血傾向の女性に向いています。むくみだけでなく、ホルモンバランスの乱れによる生理の不調にも効果的です。

防已黄耆湯(ぼういおうぎとう)

水太りに効く漢方です。疲れやすく、関節に水が溜まりやすい方にも合う処方になります。

漢方は上記のもの以外にも、様々な種類があります。ご自身に合う処方を漢方の専門家にご相談くださいね。

骨盤歪みの脚太りタイプが脚痩せするには

骨盤が歪むと脚が太くなるのはナゼ?

姿勢の悪さや日々の習慣の積み重ねなどで骨盤が歪んでしまうほか、妊娠中のホルモンによって骨盤が緩み、出産によって最大限に骨盤が開くため、元通りになるのに個人差があります。

脚を組む女性

骨盤が開くと、太ももの付け根の外側の大腿骨の大転子部が張り出してしまい、お尻が横に大きくなると同時に、太ももの外側にお肉がついてしまいます。

また、本来左右対称であるはずの骨盤に左右差が生じると、その下にある脚にも影響が出て、負担がかかる部分や余分な部分に、筋肉や脂肪がついてしまうのです。

O脚やX脚も同じで、負担がかかる場所にお肉がついてしまうため、脚が太くなってしまう原因のひとつです。

骨盤が正しい位置に戻るとこんな嬉しい効果が

骨盤の歪みが元通りになることで、こんな嬉しいメリットがあります。

脚痩せ

開いていた骨盤が閉じることで、横に広がっていたお尻がきゅっと内側に入ります。張り出していた太ももの横側も内側に入るため、脚痩せ効果が期待できます。

姿勢が良くなる

座る女性

左右差や広がりが矯正されることで、全体的な姿勢の改善にも繋がります。

体質改善

骨盤の中には大切な臓器が収まっているため、歪みが矯正されることで内臓が本来あるべき場所に収まるようになります。

そのため、血液やリンパの流れが改善され、便秘や冷え症など、根本的な体質改善にもプラスになります。

生理痛の緩和

女性にとって大切な子宮などの婦人科系の臓器も骨盤の中にあります。血流が改善されることで、血行不良や冷えなどで起こっていた生理痛などの緩和にも役立ちます。

痩せやすい体に

ウエストサイズを測る女性

身体の歪みは基礎代謝の低下に。歪みが矯正されることで、代謝が上がり、脂肪を溜め込みにくい痩せやすい体になれます。

メリハリのあるボディラインに

お尻の幅が狭くなり、きゅっと上がった小尻になるほか、ぽっこりお腹が解消されて、ウエストのくびれも期待できます。

美しいボディラインを手に入れるには、筋肉や脂肪だけでなく、骨組みも大切なのです。

骨盤歪みを解消するには

骨盤の歪みは矯正することが可能です。整体やマッサージ、骨盤矯正の専門店などで施術を行ってもらうほか、こんな対策もあります。

骨盤矯正グッズ

産後、妊娠・出産で崩れた体型を戻すのに、骨盤の矯正をする人が多いのをご存知ですか?

骨盤矯正ベルトや、体型戻しインナー、リフォームインナーなど、ウエストを引き締め、骨盤を引き締めるものがあります。

産後の体は柔軟で効果が出やすいといわれていますが、日常生活の癖などが原因で骨盤が歪んでいる人でも、一定の効果があるといわれています。

ストレッチ

ストレッチをする女性

骨盤矯正には、エクササイズやストレッチを継続することも効果的です。簡単にできるストレッチをご紹介します。

(1)脚を肩幅に開きます

(2)腰に手を当てて、大きく左右にむかって30回ずつ回しましょう

この際、膝の力は抜いて、骨盤の位置に意識を向けて行います。骨盤の歪みがリセットされるだけでなく、ウエストのくびれも期待できる簡単なストレッチです。

ベリーダンスやタヒチアンダンスなど、腰を使うダンスは骨盤の歪みがとれ、生理痛の緩和にいいといわれています。
骨盤が矯正されることで内臓が元の位置に収まり、体質改善に役立つというひとつの例だと思います。

左右差の癖に気を付ける

脚を組む癖や、片側でバッグを持つ癖など、左右差が出てしまう習慣はありませんか? 身体の片側ばかりを使っていると、脚にも片側だけ負担がかかりやすくなり、筋肉や脂肪のつき方に差が出て、余分な部分にお肉がついてしまいます。

両側均等に使ったり、脚組みしたりしないようにするなど、普段の自分の癖を改めることも大切です。

筋肉太りタイプの脚痩せのコツは?

運動する女性

全体的なバランスを見たときに、太ももだけ突出して太いという人は、筋肉太りタイプかもしれません。

筋肉によって太ももが太くなってしまうメカニズムと3つのタイプをご紹介します。

筋肉太りのメカニズム

速筋が発達している筋肉太りタイプ

学生の頃の部活や自転車通学などで、太ももが太くなってしまったという人もいると思います。

腰を低くする体勢や、ジャンプするスポーツ、ダッシュするスピード競技などによって、瞬発力を高める速筋や赤筋とよばれる筋肉が発達し、太ももが筋肉太りしている可能性があります。

筋肉が脂肪に変わったタイプ

速筋・赤筋の発達によって太ももが太くなったものの、運動をやめたあとも太ももが太いという人もいるのではないでしょうか。

筋肉には、インナーマッスルとアウターマッスルがあるのですが、アウターマッスルには糖質を消費する働きがあります。

しかし、運動をやめてアウターマッスルが鍛えられないと、余った糖が脂肪に変わって脚に残ってしまうといわれています。

そのため、筋肉が落ちたのにもかかわらず、そのまま脂肪となり、太ももは太いままになってしまうのです。

触るとパンパンの筋肉むくみタイプ

太ももが固い、太もものお肉がつかめないほどパンパンに張っているという人は、筋肉太りに老廃物やむくみが加わっているタイプです。

いい筋肉というのは柔らかいといわれているのですが、太ももが指でつまめないほど張っている人は、老廃物が絡み合っている可能性があります。

そのままにしておくと、将来表面がボコボコになるセルライト化する可能性が高いので要注意です。

筋肉太りの太もも痩せには

脚の細い女性

筋肉太りの太もも痩せは、肉質を柔らかくすること、太ももにいろいろなものを溜め込まないようにすることが必要です。

肉質を柔らかくして痩せやすい太ももに

ついて欲しくない場所に筋肉がついていたり、触れないほどパンパンに張っていたりする太ももは、これ以上筋肉がつくのを防がなくてはいけません。

今現在もハードな運動をしているという人は、アフターケアで乳酸を溜めないようにストレッチをして筋肉を緩めましょう。

全体的にパンパンに張っている筋肉むくみタイプは、入浴やマッサージなどで老廃物の排出を促すことが大切です。

脚痩せエステでも、筋肉太りタイプの太ももを脚痩せさせる場合、まずは運動をしないようにおすすめし、肉質改善から始めることで、痩せやすい状態にするそうですよ。

歩き方にも要注意

高いハイヒールを履き続けていると、バランスをとるために、太ももの前面に負担がかかります。そうすることで、この部分が筋肉太りしてしまうんです。

バランスよく適度な筋肉を脚につけて、メリハリのある美脚になるためには、ハイヒールはマイナスです。

モデルさんも、普段はスニーカーやペタンコ靴が多いですよね。TPOに合わせて靴を選び、特別な日は脚を美しく魅せてくれるハイヒールを、普段は脚の形を整えるためにヒールがないものにするなどしたいですね。

太もも痩せマッサージ

発達した筋肉以外にも、老廃物やむくみが溜まっていると、更に太ももを太く見せてしまいます。セルライト予防のためにも太もものマッサージがおすすめです。

(1)そけい部を圧迫

まずは、リンパの流れの中継点である、リンパ節をほぐします。太ももなら、一番近くの出入り口になる、そけい部リンパ節が重要です。

あぐらか、片脚ずつ脚を曲げ、脚の付け根に手のひらを重ねて、ゆっくり体重をかけます。5秒×3~5回行いましょう。

(2)全体的にぐーの手で流す

太ももマッサージ①

次に、刺激を与えます。面積が広い太ももは、手のひらよりも握りこぶしで行うのがおススメです。

太もも全体をほぐすように、痛気持ちいい強さで流しましょう。

(3)気になる部分をつまんで刺激

太ももマッサージ②

この部分のお肉がなければ……! と気になる部分のお肉をつまんで刺激しましょう。
皮膚だけでなく、しっかりお肉を掴むのがポイントです。

お肉をつかんだら、引き上げながら指で潰すか、揉むようにしてお肉をやわらかくするつもりで行いましょう。

(4) 全体的にぽこぽこたたく

太ももマッサージ③

全体的にたたいて、血行を促進します。軽く握りこぶしを作るか、手のひらでお椀の形を作って、リズミカルにタッピングしましょう。

(5)老廃物を集めてそけい部へ

最後は、ほぐした老廃物を集め、そけい部リンパ節に流して終了です。

太ももマッサージ④

太もも全体がぽかぽかしていたら効いている証拠。湯船の中や、お風呂上りにクリームを塗りながら行うと効果的です。

エステで劇的に脚痩せした人たちは、毎日10分でもいいのでお家でマッサージをするように、というのがホームケアの宿題なのだそうです。

継続は力なり。コツコツ続ければ、すぐに結果がでてきそうですね。

まとめ

いかがでしたか? 太ももの太さに悩んでいる女性も多いと思いますが、体質や昔の運動のせいと諦めている人も多いのではないでしょうか。意識を変えて、ちょっと努力するだけで、理想の体型に近づけます。

コンプレックスを解消することはもちろん、努力することで自分に自信が持てそうですよね。人から羨ましがられる体型にだって、頑張ればなれますよ。悩んでいる人はぜひ参考にしてくださいね。

ライタープロフィール

紅華堂主宰・エステ講師・坂本 雅代

大手エステティックサロン店長を経て独立起業。エステティシャン歴は16年となり、これまでに男女延べ1万人以上を施術。現在は施術の他、エステ講師、美容ライターとして活動中。

【保有資格】

国際中医薬膳師/中医薬膳師/JREC認定リフレクソロジスト/骨気小顔管理士/ファセテラピー

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    【参考】
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    筋肉太りの太ももダイエット!すらり細い脚を手に入れるには – YA-MAN Beauty plus

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