冬場に活躍した厚手のファッションから、少しずつ淡いカラーや薄手のファッションに変わり始めるこの季節。皆さん薄着の準備はできていますか？
春は毎日のお仕事はもちろん、歓送迎会やお花見、何かと時間が割かれてしまいがちですね。エステやマッサージはまとまった時間がかかるし、ジムに行く元気はない……。そんな忙しい方でも、通勤時間の電車や信号待ち、待ち合わせまでの何気ないわずかな空き時間を利用して、こっそりウエストにくびれを作っていきましょう！

■通勤時間を使ってくびれを作る簡単エクササイズ

STEP1

足は腰幅に開き、真っ直ぐ正面を向いて立ち、胸と肩は開いて片手でバック等の荷物を持ちます。

STEP2

息を吐きながらゆっくりと荷物を地面の方に近づけ、反対側は腰から脇の下まで身体を伸ばします。荷物を持っている反対側の横腹の筋肉を意識して行い、左右の腰の高さはできるだけ維持して行います。

STEP3

できる範囲で下まで荷物を下げたら、息を吸いながら一気にSTEP1の元の姿勢まで戻します。

STEP4

STEP２、３の動きを、左側、右側両方で行います。

■ワンポイントアドバイス

はじめは片側１０回ずつを2、3セット位から始めることをオススメいたします。慣れてきたら、片側5回ずつほど増やして行ってみましょう。
体を鍛えるために必要な物は、普段の生活で持ち歩く荷物だけ！　汗だくにならないので着替えやシャワーを浴びる必要もありません。
バックが重たければ重たいほど、その分負荷がかかるのでじんわり効いてきます。

重たい荷物も肩の凝りや腰痛に変えるだけではもったいない！　うまく利用して本格的な薄着シーズンに慌てないようにこまめに動いていきましょう！

（伊藤 恵里）

【あわせて読みたい】
・毎日3分でOK！肩こり＆ウエストすっきりエクササイズ
・足痩せは体質を知ることから！3つのタイプ別「足痩せ法」

【エイジングケア情報は姉妹サイトへ】
・痩せなくなったら試してみて！ダイエットの近道は「お腹周りのツボ」
・超カンタン！30代でも｢キュッと上向き小尻｣になるストレッチ
・NEXTスーパーフード!?｢アマランサス｣炊き方レシピ＆使い方
・ほうれい線まで消えちゃう!?頬のリフトアップでシワを撃退！ 
・おやすみ前の1分に！腰痛も解消｢寝たまま美脚ストレッチ｣