ごきげん手帖

寝る前たった30秒!腕や肩のコリに効く「脇マッサージ」

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重いバッグを持ったり、毎日のデスクワークで腕や肩が疲れていませんか? 毎日の腕や肩の疲労をリセットする方法は、お風呂でもTVを見ながらでもできる「脇マッサージ」。脇には腋窩(えきか)リンパ節があるので、ここをグリグリっとマッサージするだけでも、肩や腕のリンパ管が流れて疲れ解消効果があります。
そこで今回は気付いた時にできるマッサージをご紹介します。毎日30秒続けるだけで肩や腕のツラさから開放されるかも!?

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■肩や腕の疲労をリセットするヨガ方法

準備運動として、肩を前から後ろ、後ろから前へ回しましょう。何セットか行うと効果的です。

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【1】腕を体側に上げて、手の平を軽く頭にのせます。

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【2】画像のように、腋窩リンパ節のある脇の位置に3本指の腹をセットします。

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【3】3本指で脇をとらえ、グリグリっと回すようにマッサージしましょう。

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片方が終わったら、反対側も同じようにして行います。痛気持ち良いくらいがベスト! 肌の上をこするのではなく、中の肉を動かすようにして行うのがポイントです。


気になった時に行うだけでも、翌朝の肩や腕の疲労感が違うはず。今すぐできるマッサージヨガで、疲れ知らずな肩まわりをGETしちゃいましょう!


(馬場さおり)

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